Zdravo življenje
Nasveti za zdravo in kvalitetno življenje
Z upoštevanjem nekaj preprostih pravil boste svoje življenje naredili veliko bolj bolj kvalitetno in zdravo tudi po tridestem letu: več gibanja, manj obilna hrana, uživanje vitaminov in mineralov, manj stresa in več počitka so enostavne stvari, ki delajo za vaše zdravje.
Zdravo življenje po tridesetem letu
Pravijo, da sta telesna in duševna zmogljivost najvišji pri petindvajsetih letih in da se ta raven ohranja tja do tridesetih. potem pa gre navzdol, vsako leto za 1,5 odstotka. V desetih letih se zniža za 15 odstotkov. Nikar ne vrjemite. Pri sedemdesetih ste lahko še vedno duševno tako čili in telesno vitalni kot petindvajsetletnik. S pomočjo enostavnih pravil lahko veliko lažje ohranjate zdravje, vitalnost in moč - skratka živite bolj zdravo življenje.
Redno gibanje in telovadba
Stres spodbuja izločanje hormonov adrenalina in kortizola. Če smo nenehno pod stresom, telo izloča preveč omenjenih hormonov, zato celice zadržujejo maščobo, ne glede na to, kako strogo dieto imamo. Vsak dan si privoščimo 20 minut sproščanja. Poskusimo lahko z jogo, se odpravimo na sprehod ali se potopimo v penečo kopel.
Z redno vadbo do večjega metabolizma
Redna vadba za krepitev moči lahko poveča stopnjo metabolizma pri mirovanju (to pomeni porabo kalorij, ko nič ne delamo) s 6,8 odstotka na 7,8 odstotka. To pomeni, da povprečno velika ženska, ki krepi svoje mišice z dvigovanjem uteži, pokuri 100 kalorij več na dan. Da spodbudimo presnovo, je dovolj že 15 minut vadbe za krepitev moči na teden. Pa brez skrbi, na ta način ne bomo postali mišičasti, le okrepili bomo mišice na rokah in nogah. Vadimo lahko doma, pomagamo pa si lahko tudi s plastenkami z vodo.
TUDI JAZ ZIVIM ZDRAVO
